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Sto ricominciando dopo un anno di stop dovuto ad una brutta distorsione ad una caviglia (presa mentre facevo scatti) e prima ancora ad un problema al menisco del ginocchio destro.
Ora sembra tutto ok per il ginocchio mentre la caviglia ogni tanto quando cambia il tempo si fa sentire (ma niente di grave).
Già sono due settimane e mezzo che corro e sembra che sto recuperando alla grande, oggi ho fatto 10 km e non mi sono stancato troppo.
—————— chiudo parentesi———————
Per farlo bene so che: - bisogna respirare col naso; - controllare la respirazione; - mantenere una postura eretta (senza sbilanciarsi ne in avanti ne indietro); - essere elastici; - poggiare bene i piedi (non troppo sul tallone ne sulla punta); - utilizzare scarpe da running; - almeno 3 volte a settimana; - due allenamenti sulla durata con corsa lenta e uno con intervalli di velocità per aiutare il corpo a dimagrire e ricominciare ad allenarsi lentamente; - meglio correre al mattino a digiuno per bruciare i grassi accumulati;
Altri cose a cui prestare attenzione?
Grazie
user12181
inviato il 26 Novembre 2019 ore 7:29
Tanto per dire qualcosa prima di alzarmi. Controllare la fequenza cardiaca con un cardiofrequenzimetro e, perché no, fare un ECG da un cardiologo che sappia leggerlo (non è scontato) e magari anche una prova da sforzo. Correre con i piedi sufficientemente dritti. E ora prendiamo i primi 7,5 mg del nostro Bifril quotidiano.
Da praticante ( da 40 e piu' anni) e da istruttore di atletica , nonchè papa' di un ragazzo abbastanza forte , a livello di finali nazionali . 1) eta' 2) peso 3)impianti sportivi in zona abitativa? 4) società dove trovare qualcuno che ti segua ?
user177356
inviato il 26 Novembre 2019 ore 7:44
In base alla mia esperienza, oltre a quello che hai scritto tu: - stretching, stretching, stretching - oltre alle tre uscite settimanali, almeno una camminata di otto-dieci km per sciogliere i muscoli - esercizi per il quadricipite femorale (squat) per evitare problemi al ginocchio - esercizi per gli addominali per proteggere la colonna vertebrale (tanti, ma tanti) - per la postura, la posizione e il movimento delle braccia sono fondamentali (devono oscillare di lato, gomiti piegati, mani all'altezza dei fianchi)
Le scarpe sono fondamentali, non aver paura di spendere ben oltre cento euro e non aver paura a buttarle se non sono adatte (lo scopri solo usandole).
user12181
inviato il 26 Novembre 2019 ore 7:50
Ah, dimenticavo, per dimagrire devi innanzitutto magnà de meno. Magari aumentare la quantità di banane (potassio) non fa male, biologiche.
se hai avuto problemi al ginocchio e caviglia, e devi dimagrire, io forse non esagererei con la corsa. Rischi di sollecitare troppo - troppo presto le parti sensibili. Proverei a fare un periodo di corsa, magari 2 volte a settimana, mentre la terza la dedicherei alla piscina. Alleni senza stressare muscoli e polmoni, se fatto bene è un buon esercizio di cardio. Perso qualche chilo se proprio ti ripugna l'acqua (e da veneto ti capisco ) lanciati al 100% sulla corsa!
A tutto quello che ha già detto RealB , aggiungo un solo un suggerimento , quando seguendo con criterio i tuoi piani di allenamento ti ritroverai a correrre in maniera gioiosa , ricordati di non strafare , ma sopratutto cerca in te la forza di fermarti il tempo necessario a far star bene il tuo corpo nel caso in cui la fatica mettesse troppo sotto sforzo alcune sue parti , in poche parole fermati il tempo necessario se ti accorgi di aver seri problemi a schiena e ginocchia . Ora tu sei giovane e attualmente non ne senti la necessità , pensaci comunque , è uno dei criteri che mi guidano da oltre quarant'anni , e del quale vedo i benefici effetti quando incontro qualche amico che non si è riguardato troppo. un saluto , e buona corsa Silvano
Intanto grazie a tutti per i preziosi consigli, ora vi rispondo con calma
@Murmunto - Ho un polar con cardio frequenzimetro che si mette al petto .. - fino all'anno scorso facevo la visita ed ero addirittura risultato “bradicardicardico” (se non ricordo male) ovvero che avevo i battiti bassi sotto sforzo. In effetti dovrei rivisitarmi. - per l'alimentazione già seguo dei consigli alimentari di un nutrizionista Ma non devo perdere molto peso .. sono quasi peso forma (2 kg solo in più )
@Andrea 1) 30 anni 2) 73 kg E sono alto 1.73m 3) corro all'aperto, a Milazzo abbiamo un bellissimo lungomare dove corrono tante persone! 4) Sono seguito in palestra da un'istruttore ma per quanto riguarda pesistica (leggera) e mi ha consigliato di affiancare la corsa. Ma non ho modo di farmi seguire anche da qualcuno per la corsa perchè non riesco a conciliare col lavoro .. corro la mattina presto. Grazie
@TheRealB - stretching: il mio istruttore mi consigliava sedute a parte, non prima o dopo l'allenamento, confermi? - Almeno una camminata di otto-dieci km per sciogliere i muscoli: questa la faccio - esercizi per il quadricipite femorale (squat) per evitare problemi al ginocchio: li faccio in palestra, non ho avuto più problemi a questo mentre ho la caviglia indolenzita. - esercizi per gli addominali per proteggere la colonna vertebrale (tanti, ma tanti) faccio in palestra! - per la postura, la posizione e il movimento delle braccia sono fondamentali (devono oscillare di lato, gomiti piegati, mani all'altezza dei fianchi) ok ci presto attenzione grazie!
@Gma Ho letto però che se corri meno di 3 volte è tempo perso .. comunque non posso affiancare la piscina alla corsa per lavoro non ho il tempo (anche se in passato l'ho fatta e mi piaceva). Ma in pausa pranzo vado in palestra (ne ho una vicina al lavoro). Grazie
@Andrea Grazie! Ora lo studio
@Silver Prima di questo anno di stop correvo con amici e mi faceva stare bene .. purtroppo ora son rimasto solo a ricominciare. Dopo gli infortuni che ho avuto vorrei farlo bene per questo chiedo consigli, mentre prima lo facevo in modo spensierato e incosciente. Comunque i miei amici mi dicevano che invece non bisogna fermarsi sennò interrompi l'allenamento, ma in effetti meglio fermarsi se serve che farai male Nonostante ciò per ora sono riuscito a correre senza stop.
Ieri ho comprato delle asics da running, Le ho provate tutte le marche e provato a correre in negozio e mi sembravano le più adatte a mio piede. Speriamo sia così. Ho preso anche al decatlon dei calzini da 10€ che sostengono la caviglia .. in effetti provandoli sembra davvero quasi avere un tutore .. incredibile!
Attenzione: la caviglia, come altre articolazioni, non potrà mai guarire del tutto. I tendini non sono allenabili e, una volta stirati, restano deboli. Quindi le distorsioni sono in agguato. Dopo la prima ne ho subite molte altre, anche senza correre. Molte leggere, qualcuna grave.
Camminare per 8/10 km per sciogliere i muscoli ????? Camminando normalmente si fanno 4/5 km ora, vuol dire che hai 2 ore di tempo da " buttare " cosi? Qui si confonde il defaticamento con il camminare... Il defaticamento serve a "raffreddare" il motore e dare modo ai muscoli di passare da una condizione di sforzo ad una condizione " normale" , Il tutto in parole poverissime senno' ne esce un trattato di atletica
user12181
inviato il 26 Novembre 2019 ore 14:16
"Ci sono tanti falsi miti, come la banana che contiene potassio. etc."
Ah è già un mito? Questo non lo sapevo. Io c'ero arrivato da solo, prima non sapevo nulla delle virtù delle banane. Nella semioscurità di una delle mie notti insonni in rianimazione cardiochirurgica avevo sentito un infermiere ai piedi del mio letto dire a un medico: "Questo ha il potassio a zero". Poi ho visto che continuavano a darmi integrazioni di potassio, anche in riabilitazione. Mia moglie aveva cominciato a portarmi i bananitos e io ho continuato con le banane, soprattutto dopo che il cardiologo mi ha sospeso il potassio. E' ormai una questione sentimentale, ma se mi dici che è già un mito diffuso, allora mi confermi che è vero. Però bisogna state attenti, spesso ci arrivano piene di chimica, meglio per sicurezza quelle biologiche.
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