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Infatti io per raggiungere la quantità giornaliera integro al cibo un po' di proteine in polvere e mangio una barretta proteica quando faccio corsa lunga.
Come dicevo all'inizio io mangio alternando di giorno in giorno: - carne di vitello; - carne di maiale; - pollo; - tacchino al forno; - bresaola; - fesa di tacchino; - senza contare quella contenuta negli altri cibi ..
Uso l'app YAZIO per tenere il conto di cosa mangio .. e mi dice man mano a quanto carbo - prote - grassi sono arrivato e quanto mi manca.
user28666
inviato il 25 Giugno 2021 ore 13:33
io mangio carne forse 2 volte la settimana sui 150gr a porzione. Poi certo uova, legumi, pesce. Ma credo di essere sotto i livelli proteici raccomandati per chi fa attività. Dovrei passare da 15 a 30gr di polvere proteica la mattina a colazione. Ma il mio scopo non è crescere ma rimanere agile.
Ho iniziato provando le Optimum Nutrition on consigliate da Juza e devo dire che quelle in polvere al gusto doppio cioccolato mi stanno piacendo e sono anche abbastanza sazianti.
Le proteine in polvere vanno viste come una fonte di cibo (proteico) normale. Se una persona assume proteine dal cibo tradizionale (carne pesce uova legumi latticini ma anche nella pasta e nel pane ci sono proteine, sebbene incomplete come spettro aminoacidico) in quantità sufficiente non c'è bisogno di aggiungere quelle in polvere. Uno shaker proteico può essere più comodo (se passi la giornata in auto per lavoro e non puoi farti una bistecca puoi bere le proteine mentre guidi). Detto questo, io prendevo prodotti su musclenutrition e su iafstore
@Garamant Ho provato le “protein bar” della sis (marca che consigliavi che già conoscevo per i gel “go isotonic energy”).
Però le ho prese da Amazon perché nel sito sis erano terminate, mentre su Amazon ho beccato un'offerta a 19,90€ di un box con 20 barrette gusto cioccolato e menta da 40g (dunque 1€ Ciascuna, ottima offerta).
Come valori nutrizionali hanno un buon apporto di proteine ma anche abbastanza carboidrati purtroppo.
Come gusto son buone ma la menta è un po' forte come gusto.
Come dimensione mi sembrano molto grandi per l'uso che ne faccio io: Io solitamente a metà corsa di 1ora prendo un gel di carboidrati, e alla fine una barretta proteica solitamente piccola. Poi cammino altri 10' per non fermarmi subito dopo la corsa.. e poi a casa mezz'ora dopo prendo 30g di proteine in polvere.
Questa invece è molto saziante ed ha anche più carboidrati delle solite, quindi forse basterebbe solo questa a fine corsa senza gel prima e proteine in polvere a casa. Oppure potrei mangiarne un pezzetto a mezza corsa e il resto alla fine ..
Comunque un buon prodotto devo solo riorganizzarmi.
Per le proteine in polvere invece mi sto trovando molto bene con quelle consigliate da Juza.
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