user177356
|
inviato il 02 Giugno 2019 ore 16:32
Ho ridotto del 9% il mio peso (partendo da un IMC-BMI di 22, quindi normopeso) in tre mesi, dopo aver trovato un paio di parametri sballati nelle analisi.
Eliminati totalmente gli zuccheri di qualsiasi tipo (il mio lavoro è produrre e vendere un certo tipo di dolce, peraltro, che ho a portata di mano tutti i giorni e del quale ero goloso), ridotta quasi a zero la pasta, pane solo integrale e un quarto di quello che mangiavo in precedenza. Colazione abbondante e molto proteica, pranzo leggero, cena leggerissima. Frutta e verdura a volontà, pizzeria due o tre volte al mese.
Un'ora di nordic walking al giorno, cinque o sei giorni alla settimana, più yoga per mantenere i muscoli flessibili ed esercizi di rafforzamento muscolare.
Sto benissimo, e non mi manca nulla di quello che mangiavo prima.
Fare una dieta stretta e poi il "mantenimento" è un approccio sbagliato: bisogna da subito sintonizzarsi su abitudini alimentari diverse e costanti, lasciando che l'organismo di riassesti secondo i suoi tempi. |
|
|
inviato il 02 Giugno 2019 ore 17:11
"il mio lavoro è produrre e vendere un certo tipo di dolce, peraltro, che ho a portata di mano tutti i giorni e del quale ero goloso"
azz! brutta, brutta situazione, direi
complimenti per la determinazione che hai avuto 
alla fine mi sembra che quasi tutti quelli che hanno avuto un forte dimagrimento abbiano seguito tre principi ormai noti e appurati:
1. riduzione drastica dei carboidrati, in particolare dei farinacei
2. aumento significativo dell'apporto proteico
3. adozione di una pratica sportiva aerobica prolungata e a bassa intensità
non so quanto questa ricetta faccia bene alla salute, un particolare i punti 1 e 2, ma sicuramente ti fa perdere peso in modo spettacolare |
user81826
|
inviato il 02 Giugno 2019 ore 17:47
“ Eliminati totalmente gli zuccheri di qualsiasi tipo (il mio lavoro è produrre e vendere un certo tipo di dolce, peraltro, che ho a portata di mano tutti i giorni e del quale ero goloso), ridotta quasi a zero la pasta, pane solo integrale e un quarto di quello che mangiavo in precedenza. Colazione abbondante e molto proteica, pranzo leggero, cena leggerissima. Frutta e verdura a volontà, pizzeria due o tre volte al mese.
Un'ora di nordic walking al giorno, cinque o sei giorni alla settimana, più yoga per mantenere i muscoli flessibili ed esercizi di rafforzamento muscolare.
Sto benissimo, e non mi manca nulla di quello che mangiavo prima.
Fare una dieta stretta e poi il "mantenimento" è un approccio sbagliato: bisogna da subito sintonizzarsi su abitudini alimentari diverse e costanti, lasciando che l'organismo di riassesti secondo i suoi tempi. „
Molto interessante. |
|
|
inviato il 02 Giugno 2019 ore 18:12
Scusa, ma le analisi del sangue, andavano bene?
Glicata, colesterolo, trigliceridi ...
Poi, sicuramente dell'attività fisica aerobica.
Ma per la dieta, stai attento. Dovresti avere un regime alimentare giusto e proporzionato ai nutrimenti.
Diciamo che all'interno della famosa piramide, dovresti ridurre proporzionalmente.
Fare 3 pasti al giorno e non 5 o 6.
Magari rivolgiti ad un centro specializzato presso la tua ASL.
Per le persone in particolare sovrappeso ci sono anche dei corsi.
Ti posso dire che sono fatti bene.
|
user177356
|
inviato il 02 Giugno 2019 ore 18:59
“ azz! brutta, brutta situazione, direi
complimenti per la determinazione che hai avuto „
Tieni conto che sei anni fa ho mollato la mia precedente professione, troppo stressante e ormai su una china discendente, per aprire la mia attività attuale 
Però ho scoperto che gran parte delle nostre abitudini alimentari sono solo abitudini, appunto, e che si possono cambiare abbastanza facilmente. Certo, se quando sono nel laboratorio di produzione non facessi che pensare al fatto che non posso mangiare quello che produco, diventerei matto.
Sui carboidrati: innanzitutto non è vero che le diete "low carb" azzerino i carboidrati, perché ce ne sono parecchi in legumi, verdura e frutta. Mangiare un piatto di pasta da 60-80 grammi va benissimo, ma due piatti da 120 grammi ciascuno no.
Una volta chiesi ad un famoso esperto di nutrizione che faceva parte dell'entourage di Veronesi quale fosse il cibo che avrebbe vietato senza possibilità di appello, e mi rispose "salumi e insaccati". Almeno, non faccio il salumaio  |
|
|
inviato il 02 Giugno 2019 ore 19:46
In bocca al lupo felix.. |
user117231
|
inviato il 02 Giugno 2019 ore 20:20
E intanto il secondo giorno è andato senza sgarrare.
Ho avuto i dolci a portata di mano..e li ho declinati.
..
Mò a domattina per il terzo giorno.
Sveglia alle 05:30, con la sveglia a distanza dal letto in modo da essere costretto ad alzarmi..
e via con mezz'ora di bike. |
|
|
inviato il 02 Giugno 2019 ore 20:23
 |
user126294
|
inviato il 02 Giugno 2019 ore 21:00
Gatto,e se vado dal macellaio a farmi affettare la panza?13 kg in un minuto |
user117231
|
inviato il 02 Giugno 2019 ore 21:16
Giuly..tu non ce l'hai la panza !!! |
|
|
inviato il 02 Giugno 2019 ore 21:49
beh, se l'intento è il consumo di calorie da grassi secondo me come la cyclette/ergometro non c'è niente. Forse solo il vogatore è meglio perché ti fa lavorare anche la parte superiore del corpo, ma richiede tecnica, spazio e soldi.
con la cyclette ti metti al 60/70% della frequenza cardiaca max, calcolata con la formuletta 220-eta', e riesci a consumare sulle 400 kcal in 30 minuti.
Rovescio della medaglia: è una discreta menata... |
user117231
|
inviato il 02 Giugno 2019 ore 22:02
So che con me funziona perché l'ho già fatto.
Esattamente..
da inizio Novembre 2017
a metà Febbraio 2018 perdendo 13 kg.
E dato che stavo dimagrendo troppo
e molto velocemente..
ho praticamente rallentato.
Altrimenti potevo andare anche a -20.
Quello che ho notato in seguito e per mesi..
è che potevo mangiare tutto e tanto,
senza rimettere su nemmeno un kg.
..
Ma è durata 6/8 mesi..
poi ho ricominciato a mettere peso.
.....
Per il momento con la bike..
sono a 20 minuti di percorso misto..
e scendo quando ho fatto una bella sudata.
|
user177356
|
inviato il 02 Giugno 2019 ore 22:06
Felix, ma da quale peso parti? E qual è il tuo BMI (Body Mass Index)? |
user117231
|
inviato il 02 Giugno 2019 ore 22:07
Ovviamente a quanto sopra ho aggiunto :
zero zuccheri tranne l'eritritolo nel caffè
più proteine
pochi carboidrati
frutta e verdura |
user117231
|
inviato il 02 Giugno 2019 ore 22:10
Real..
io sono alto circa 180 cm.
A 82/83 kg posso considerarmi
normopeso per la mia struttura osseo.muscolare.
Diciamo che parto dai quasi 94 kg di venerdì.
dopo l'ennesima mangiata da maiale.
A novembre 2017 ero arrivato a pesare quasi 97 kg.
Mi fregano i dolci..
o li ignoro o li divoro. |
|
Metti la tua pubblicità su JuzaPhoto (info) |
JuzaPhoto contiene link affiliati Amazon ed Ebay e riceve una commissione in caso di acquisto attraverso link affiliati.
