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inviato il 14 Giugno 2019 ore 19:26
“ Precisazione: che vai a 110 bpm o 180 bpm o grassi che bruci sono praticamente gli stessi. „ non funge proprio così.
il cardio serve per non stare sopra o sotto una certa soglia, vanificando quindi l'allenamento, specie se l'intento è quello di bruciare grassi, per il resto, quando si cerca la prestazione, si sta spingendo al max, in quel caso scoppi e lo sai che stai lavorando al max, in quel caso il cardio non serve a molto se non altro per non esagerare...
allenarsi col cardio però è noioso, c'è poco da fare, io lo uso solo per controllare di non esagerare e vedere magari i progressi, battiti più bassi e stessi tempi su di un determinato percorso. |
user117231
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inviato il 14 Giugno 2019 ore 19:32
Domanda
Senza spendere questi soldi..
5 km al giorno a 6 km l'ora
con battito che probabilmente è
tra il 50/60 % di quello massimo.
Non va bene così ?!
E i soldi ce li andiamo a mangiare.  |
user117231
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inviato il 14 Giugno 2019 ore 19:50
Non sono d'accordo..
i 2,5 kg in meno ci sono già.
Potrei chiudere il primo mese a - 4,5 kg. |
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inviato il 14 Giugno 2019 ore 19:55
Con discorsi generali non si arriva molto lontano. Puoi fare tutto al meglio (cardio con 65% della Fcmax ecc, ripetute ecc), ma se:
A) non sai che tipo di grasso devi smaltire (sottocutaneo? Viscerale?)
B) somatotipo (endo, ecto o meso)
C) conoscere il tuo microbiota (questo è veramente importante: siamo ciò che mangiamo)
Se non ci si concentra su questi punti, continuerete a considerare il vostro corpo come una stufa (errore) e farete solo il conto delle calorie (ma purtroppo è molto sbagliato e funziona solo per casi particolari). |
user111807
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inviato il 14 Giugno 2019 ore 20:03
Husqy é così fidati .
Poi vi spiego. |
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inviato il 14 Giugno 2019 ore 20:33
“ Non sono d'accordo..
i 2,5 kg in meno ci sono già.
Potrei chiudere il primo mese a - 4,5 kg. „
che sono anche troppi in un mese. |
user111807
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inviato il 14 Giugno 2019 ore 20:38
In parole povere funziona così, 10 minuti al km la percentuale dei grassi mettiamo che sia circa l'80% del fabbisogno dell'organismo = 10 grammi di grasso bruciato,
5 minuti al km cioè corsa media percentuale di grasso 50%
=10 grammi di grasso bruciato.
5 minuti al km in un ora lo sforzo fisico é già considerevole e se uno non é podista di medio livello dopo un ora dovrà fermarsi.
Invece camminando a passo veloce si può benissimo andare x più ore .
Quindi si dice per bruciare i grassi l'allenamento deve essere lungo e lento.
Ho reso l'idea?
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user111807
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inviato il 14 Giugno 2019 ore 20:40
Cambia la percentuale rispetto agli zuccheri e ai carboidrati. |
user111807
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inviato il 14 Giugno 2019 ore 20:41
Se uno a del grasso in accumolo 1kg ogni 10 giorni sono il giusto. |
user117231
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inviato il 14 Giugno 2019 ore 20:50
Intanto domani è sabato..
e invece di fare i soliti 5 km,
faccio qualcosa di più.
Klasse..
il mio microbo.idi.ota..
non lo conosco. |
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inviato il 14 Giugno 2019 ore 22:58
“ Fatemi capire..
in funzione del battito cardiaco
si sta dimagrendo ?
Se aumenta eccessivamente
non si dimagrisce più ? „
Questa è una semplificazione, comunque: per "bruciare" i grassi, è necessario fare del lavoro aerobico (prendilo pure per buono, altrimenti se hai tempo una decina di giorni possiamo andare nel dettaglio) e questo lo ottieni facendo un esercizio "lento" e duratura nel tempo, quindi una camminata, una maratona e non i 100m piani o il sollevamento pesi; empiricamente, si può associare la frequenza cardiaca per stabilire quando sei in regime aerobico e quando in anaerobio: in termini pratici, se aumenta troppo, significa che non sei più in regime aerobico 
P.s.:
“ Dopo 20-30 minuti di attivita' fisica il glicogeno si esaurisce, rimangono grassi e proteine: in quale percentuale si usi uno o l'altro dipende dalla frequenza cardiaca. Piu' e' bassa, e piu' il consumo si sposta verso i grassi. „
NO!!
Il glicogeno non si esaurisce: nell'ipotesi che potessimo usare solamente glicogeno, potremmo sostentarci circa 18h; nell'esercizio fisico anaerobio, in condizioni di buon alimentazione cioè non di digiuno prolungato, non si usano le proteine dei muscoli: quelle si utilizzano nel digiuno prolungato |
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inviato il 14 Giugno 2019 ore 23:08
“ che cardio hai? „
polar M 430, è il terzo polar,avevo l'idea del garmin forerunner 235 ma ho lasciato perdere alla fine,oppure c'era il polar m600.L'altro modello faticava con gli alberi i palazzi,anche questo per fare 3:45 al km parte con 5:20 poi pian piano si assesta.Qualche anno fa col modello precedente avevo un VO2max di 55 adesso sono a 41 ed è rimasto cosi'.
Non vado piu' in bici da un anno, si sta rompendo da tutte le parti e fatico a trovare i pezzi...il meccanico o chiede uno sproposito e mi dice che non vale la pena, oppure mi propone delle cinesate,
mi dicono di cambiare bici ma non so dove partire.
In teoria si deve fare 220 meno l'età per stabilire il 100%,poi a seconda del tipo di attività si puo' arrivare al 80%,
quando si comincia ad arrivare a 175 bpm ci si stanca accellerando si sale a 180 e lo sforzo non puo' essere mantenuto a lungo.Pero' è soggettivo perchè si puo' sentire la stanchezza a 165 battiti al minuto a vent'anni e sentirsi bene a 170,mentre il cardio suona a 155 perchè ha calcolato una soglia di lavoro troppo bassa.
In bici ad esempio pedalando anche al massimo e prolungando lo sforzo, la frequenza sale diversamente e rimane piu' bassa rispetto alla corsa l'andatura è piu' regolare,salite a parte. |
user117231
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inviato il 15 Giugno 2019 ore 5:52
GIORNO 15 
...
Mi peso una volta alla settimana.
Ultima pesata :
91,5 KG del 14/06 ________( - 2,5 KG )
5,14 km _ 48,29 minuti _ 6,36 km/h
...........................................................
L'ultima volta, ricordavo di averli persi
moltooooo più velocemente.  |
user117231
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inviato il 15 Giugno 2019 ore 7:08
PROPOSTA DEL GIORNO
Una colletta di punteggiatura,
virgole, punti, punti e virgola, puntini sospensivi
per Caputo.
Inizio io :
....,,,,,,;;;;;;::....,,,,!!!
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user117231
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inviato il 15 Giugno 2019 ore 10:03
Stamattina mi sono concesso,
oltre al cappuccino..
una bella fetta di strudel in culo al metabolismo.
Qualcuno dice che ogni tanto
mangiare zuccheri..
lo aiuta a stare accellerato.
Ma quanto rompe le palle questo qui !!! |
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